用意するのは紙と鉛筆だけ。生まれてから今までのトピック的な出来事を順に書き出して、自分史を作ってみよう（下図シート1）。大切なのは、その時の「気持ち」をプラスかマイナスで併記すること。自分がどんなことに喜び感じ、辛いと感じるのか。書き出すことで自分の「価値観」が見えてきます。あわせて「なぜ、こうしたのか」も振り返ると、「判断基準」も見えてきます。自分史ができたら、その年表を参考にし「今までやってきたこと」「現在やっていること」「将来やりたいこと」を記入してみましょう（下図シート2）。過去が現在の自分にどう活きているのか、また、目標を達成するために今の自分に足りない要素は何なのか。振り返ることで、自分の方向性が見えてくるでしょう。更に家族や親しい友人から意見をもらうと、より客観的に自分を見ることができます。

■自分史の作り方